5个动作快速甩掉小肚腩,每天睡前10分钟,练出迷人小蛮腰

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完美的腹部是女性性感身材的基础。下面,我推荐一套简单易瘦的腰部和平坦的腹部,每天睡前10分钟,养成迷人的小腰!

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行动1:

平躺在瑜伽垫上,把头抱在手上,左膝弯曲,左脚踩在地上,膝盖放在右腿上,右脚放在左膝盖上,保持背部挺直。腹部向上施加肩部,而左手向前触及右膝,然后恢复到平坦状态。此动作重复15-30次,另一侧在完成后继续。

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行动2:

腿完成15-30次。

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行动3:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,膝盖和膝盖抬起并抬起地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后抬起右腿向上膝盖,左手肘接触右手膝盖向前,然后再次离开腿向上弯曲,右肘向前接触左膝盖。这个动作重复15-30次。

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行动4:

双臂弯曲在瑜伽垫上90度,双腿并拢,脚趾支撑着地面,使身体处于直线状态,保持背部挺直,收紧腹部,然后稍微向前抬起臀部,然后降低。该动作重复1分钟。

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行动5:

平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直,双腿挺直,抬高到垂直于天花板的天花板,保持双腿平稳,背部挺直,腹部力量,抬起肩膀,试着让你的双腿触碰脚踝。此动作重复30次。注意,当肩膀向上抬起时,力量不会过大,以免伤到腰部。

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